Нормальный сон способствует потере жира

normalnyj-son-sposobstvuet-potere-zhira

Если вы думаете, что для того чтобы добиться стройности, достаточно диеты и физической активности, к сожалению, вы ошибаетесь. Среди множества способов избавления от лишних килограммов есть тривиальный и приятный, не требующий ни больших усилий, ни больших жертв. Это сон. В последние время большой интерес ученых вызвала взаимосвязь между продолжительностью и качеством сна и общей массы тела. Исследования показали, что чем меньше мы спим, тем хуже для нашего организма.
С одной стороны, недостаточный сон снижает лептин, гормон, отвечающий за насыщение, с другой стороны, повышает уровень грелина, гормона, который стимулирует потребление пищи. Другими словами, чем меньше вы спите, тем больше вы едите. А если еще игнорировать калорийность продуктов питания, то….
Люди, которые спят мало, как правило, имеют более высокий уровень гормона стресса – кортизола, а это может ослабить чувствительность мышечной ткани к инсулину, и вместо того, чтобы питательным веществам добраться до мышц, они питают жировую ткань. Кроме того, высокий уровень кортизола способен стимулировать аппетит, независимо от съеденного количества пищи.
Также уменьшается уровень соматотропина, гормона, который помогает сохранить стройную фигуру и положительно влияет на скорость регенерации органов и тканей.
Американские ученые утверждают, что при соблюдении диеты для похудения, у людей, сон которых длился 8,5 часов, был совсем другой результат, чем у людей, которые спали всего 5,5 часов. Хотя от низкокалорийной диеты потеря веса наблюдалась в обеих группах, но испытуемые, которые имели недостаточный сон, теряли больше мышечной ткани, чем жировой.

Выводы:
Нормальный сон, несомненно, влияет на многие метаболические процессы, сокращение его длительности может способствовать ухудшению формы тела (более высокий уровень жира в организме, низкий – мышц) и являться значительным фактором риска избыточного веса и ожирения. Использование диеты с недостаточным количеством сна способствует потере мышечной ткани, а не жировой. Хотите избавиться от мышц и увеличить жировые отложения – имейте короткий сон.

Просмотров: 183