Упражнения при боли в спине

uprazhneniya-pri-boli-v-spine

Здоровый образ жизни направлен прежде всего на сохранение  и восстановление здоровья. Лечебные упражнения, для снятия мышечных спазм (при болях в спине), это эффективное средство восстановления мышечного корсета позвоночника. Лично мне нравятся упражнения в положении лёжа. Положение лёжа эта моя любимая поза даже при работе, хоть брёвна катать лишь бы лёжа — шутка.

  • Постелите одеяло на пол и ложитесь на него спиной. Согните и разведите ноги в стороны, обхватите колени руками. Прижмите весь позвоночник, от шеи до копчика, к полу. В таком положении находитесь несколько минут.
  • А теперь ложитесь напротив стены (вплотную). Ноги поднимите вдоль стены (можно её использовать как упор), а руки вытяните вперёд от себя. Вытяните и прижмите позвоночник к полу. В таком положении находитесь несколько минут, максимально растягивая  и расслабляя мышцы спины.

Мужчинам могут не понравиться такие «не богатырские»,  «не мужественные» упражнения. Но смею напомнить, что эти упражнения не для богатырей, а для больных на всю спину или отдельные её области. Продолжим валяться на полу и проявлять умеренную двигательную активность. Без резких движений и рывков.

  • Согните в колене одну из ног, подтяните её максимально  к груди, обхватите чуть выше стопы обоими руками и потянитесь лбом к колену. В таком положении попробуйте остаться на несколько минут. Потом выпрямите ногу и расслабьтесь на некоторое время. Повторите упражнение с другой ногой.
  • В положения лёжа заведите руки за голову, на выдохе согните обе ноги в коленях и подтяните их к груди. Одновременно поднимите голову и тяните её к коленям. На вдохе опустите и ноги и голову. Так повторите несколько раз
  • В положении лёжа можно пробовать разные варианты скрутки позвоночника, если эти движения причиняют боль, то лучше от них воздержаться .
  • Теперь встанем на колени и руки. С выдохом максимально выгнем спину и потянем подбородок к груди. Со вздохом наоборот вогнём спину и запрокинем голову вверх. Так сделайте несколько раз без резких движений, но с максимальным напряжением.
  • А теперь самое трудное упражнение. Это перекаты на спине. Если у вас сильные боли, то лучше воздержаться от него. Согните ноги в коленях, голову подтяните к ним и обхватите руками обе ноги. Раскачивайтесь на согнутой спине и старайтесь плавно перекатываться со спины на ноги и наоборот. Можно кататься не на позвоночнике, а на боках спины. Повторите несколько раз.

Существует ещё масса всевозможных упражнений, но и этих будет достаточно для растяжения и расслабления мышц позвоночника. Главное правило, которое надо выполнять в первую очередь это «не навреди»! Используйте эти упражнения при болях в спине в домашних условиях и будьте здоровы!

Просмотров: 51